|
Bel ağrısı ve bel fıtığı çeken hastalarımızın en büyük düşmanı göbek ve fazla kilolardır. Bunun için sizlere haftanın tek günlerinde uygulayabileceğiniz örnek bir diyet programı sunduk. Bu programı veya doktorunuzun vermiş olduğu diyet programını aksatmadan uygulayıp fazla kilolarınızdan kurtulduğunuz takdirde ağrısız ve sağlıklı bir bele sahip olacaksınız.
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine
yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Kahvaltı: 1 adet
kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak
taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon
ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze
soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı
bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil
elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı),
1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak
şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı,
yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı
içilecek.
Yasaklar:
- Kolalı, şekerli içecekler
-
Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı,
kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt
ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı
süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un,
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
-
Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- Yağlı
çerezler
- Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden
düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1
çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır
püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika
kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika
demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı
eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek.
Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün
olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli
çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu
ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
|
|
